江東区大島 東大島駅 自然療法院「ろか整骨院・ろか鍼灸院」

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冷え性の原因と改善方法まとめ【ダイエットによる偏食・自立神経の乱れ・運動不足】

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食生活の乱れ

出典冷え性(冷え)改善の食べ物・食事・食生活

http://ryokou-ya.co.jp/compa/tantou/img/f3201.png

改善方法:ミネラル・ビタミンを多く摂る

★アドバイス★
ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、冷え症になってしまうのです。まずは、毎日3食しっかり食べて、コンビニなどの偏った食事ばかりの食生活は、できる限りやめておきましょう。

・ミネラルが豊富な食材=ひじき、納豆、いんげん豆、するめ、牡蠣、桃 etc…
・ビタミンが豊富な食材=うなぎ、豚肉、鯛、ぶり、大豆、モロヘイヤ、玄米、ほうれん草、ごま etc…

運動不足

出典運動不足を補う方法 [冷え性]

http://www.poipoi.com/yakko/cgi-bin/sb/img/work/material/2009/request/riku_diet2a.png

改善方法:半身浴

★アドバイス★
体を動かすことが少なければ、血行が悪くなって、熱をつくり出す筋肉量も減ってしまう為、冷えはどんどん進行していきます。そうなると、エネルギー代謝も低下してしまうので、余分なエネルギーを脂肪として、身体に溜め込んでいく事になるのです。忙しい毎日の中、運動する時間が中々取れない!という方は半身浴で補いましょう。

ダイエットが原因となることもある

新陳代謝のよい食品の摂取は欠かさないようにしましょう。

動脈硬化

出典血のめぐりを妨げる冷え

http://sakuramayflower.umu.cc/cocoa-ic10.jpg

改善方法:ココアを飲む

★アドバイス★
私たちの体の中の血管は、全身にくまなく酸素や栄養分を運んでいます。この、大切な血巡りを邪魔するのが「冷えの正体」なのです。血の巡りが悪くなると、新陳代謝が鈍り、老廃物がたまり、体温が下がってさらに冷えを招くなど、どんな病気になってもおかしくない状態をつくり出してしまうのです。
そこでオススメしたいのがココア!ココアだけに含まれるテオブロミンは、血液をサラサラにしてくれるだけでなく、毛細血管の血流を良くして酸素や栄養を体の隅々まで運び、冷え性を改善する効能があります。

貧血

出典冷え性改善NAVI

http://pds.exblog.jp/pds/1/201003/07/45/d0094245_15341277.gif

改善方法:鉄分を多く摂る

★アドバイス★
貧血タイプの冷え性の場合、他のタイプと違って食事内容を変えることで、症状が大幅に改善します。まずは、大本の貧血を改善しましょう。レバー、青魚、海藻類などの鉄分か多く含まれている食品を積極的に摂るようにしてください。

・鉄分が豊富な食材=レバー、ハマグリ、しじみ、カツオ、ひじき、ほうれん草 etc…

低血圧

出典冷え性改善NAVI

http://www.pharmacy-suzuran.com/images/mascom/kenkoplus5_i1.jpg

改善方法:朝活を始める

★アドバイス★
夜型の生活をしていると、すべてのリズムが狂ってしまいます。ちょっと早起きして朝の時間を有効活用する「朝活」を始めてみませんか?そのためには、できるだけ早めに寝る習慣をつけましょう。目覚めが悪いときは、シャワーを浴びることも良い方法です。また、好きな音楽を目覚まし代わりにするなど、快適な朝をスタートさせるために、色々工夫してみてください。

自律神経バランスの乱れ

出典冷え性改善NAVI

http://s098801566-hp.hp1.bizloop-suite.jp/user_file/s098801566-hp/etc/303.jpg

改善方法:体を動かす

★アドバイス★
自律神経タイプの冷え性に効果的な改善法としては、生活リズムを整えて、できるだけ体を動かすように心がけてください。天気の良い日には家にこもらず、近所を散歩したり、ちょっとした外出でもエレベーターを止めて、階段を使うなど少しの工夫で、冷え性は徐々に改善していきます。また、運動はストレス解消にもつながるため、一石二鳥です。

ホルモンバランスの乱れ

出典冷え性改善NAVI

http://yoshie.bz/sampl/face/04.png

改善方法:手足を温め、顔を冷やす

★アドバイス★
ホルモンバランスタイプの冷え性は、プレ更年期や本格的な更年期を迎えている人に、多く見受けられます。更年期特有の「冷えのぼせ」の症状が出ているときは、まずは冷えを感じる手足を温めましょう。そして、顔のほてりには冷たいタオルで首筋を冷やすと効果的です。

ストレス

出典【冷え性を改善する方法】そのストレスが体を冷やす!

http://img.allabout.co.jp/Live/children/sterility/closeup/CU20070212A/cb015c-s.jpg

改善方法:よかったこと探し

★アドバイス★
ストレスが生じると、交感神経が活発になり、全身の血管がぎゅっと縮むので、血液の流れが悪くなり体温が低下。これが、冷えの原因となります。
「よかったこと探し」とは、「よかった」と思えるところを意識的に探すことです。コツとしては、頭のなかで考えないこと。ポイントは、日々の出来事を紙に書き出していくことです。思いつくままに書き出していると、「あ、確かに、こんな良かったこともあったよね!」と腑に落ちる「良かった」が見つかります。最後に、大切なのは続けることです。1ヶ月ほど続けていると、紙に書き出さずとも、自然と『よかったこと探し』思考が身についてきます。

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